SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch plan

  • DT Opiate - redukcja

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] daleko w przyszłość wybiegał. Plan treningowy: 3 razy w tygodniu split Poniedziałek – klatka i biceps i przedramię, Środa - nogi i barki, Piątek - plecy i triceps, dodatkowo brzuch na każdym treningu (różne ćwiczenia) + 30 minut rowerka. Dieta: jest Staż treningowy: 2 lata siłownia i prawie 2 lata MT (parę ładnych lat minęło od ostatniej wizyty w [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2409 Data: 2019-07-07 21:18:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase (konkretny cykl) pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciał bym abyście ocenili mój trening ,jakieś poprawki bo nie jestem pewien czy wszystko jest dobrze ,a z racji tego ze od pazdzierniku bede na cyklu kreatynowym itd. to chce aby jak najelpiej mi on wyszedł Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2011-09-24 14:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dlatego prosze was o opinie... Pierwszy raz to robie dlatego nie katujcie mnie :) Wiek : 23 lata Waga : 58,8 Wzrost: 158 Cel : Zrzucic kilka kg do 6-7, wyrzezbic brzuch , oraz poprawic kondycje !! Na silownie mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu, tak mi pozwala czas !! Wiec tak dietka moja wyglada bardzo ubogo hehe, mianowicie jem [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2013-09-12 23:30:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcji - do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] tygodniu. Cóż trochę się rozpisałem..; Główne pytanie: Czy przy tak niskiej diecie nie zniszczę sobie barków tym treningiem? Siła idzie, ale boję sie o masę.// Zapomniałbym: brzuch 2 razy w tygodniu: ABS-1 +10 cykli A6W + ćwiczenia z obciążeniem. Ach.. dodam że od 10 dni jestem na jabłczanie kreatyny. Z góry dziękuję za wskazówki. Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2013-05-05 21:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pilna pomoc trening na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesiącach dopiero, pytanie moje jakie są efekty uboczne jakbym wziął teraz ten 1 cykl ?? Kolejnym pytaniem jest czy dobrze planuje ćwiczenia każdego dnia robię ćwiczenia na brzuch oraz biegam 2-3 km na bieżni pytanie brzmi czy lepiej ćwiczyć z ciężarami czy na maszynach problem polega na tym że na maszynach mam konkretną partie pokazaną jaką [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2014-04-13 21:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan na masę? Nie za duża intensywność?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mój plan jest ułożony poprawnie a dokładniej czy nie jest za bardzo intensywny i czy organizm ma czas na regenerację. Poniedziałek - plecy Wtorek - klata Środa - ramiona, brzuch, nogi(średnia intensywność) czwartek - biceps i triceps piątek - plecy i klata w superserii W każde dni oprócz w środy daje z siebie 100%, taki plan jest dobry czy dla [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2019-02-17 18:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztanga, podciaganie klata: wyciskanie na poziomej, rozpietki barki: wyciskanie zolnierskie biceps: uginanie hantli stojac triceps: prostowanie rąk wyciagu gornego brzuch: brzuszki na laweczce B: nogi; przysiady, uginanie nog w lezeniu plecy: podciaganie, martwy ciag, grzbiet na laweczce klata: wyciskanie glowa w gore, krzyzowanie linek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2014-03-27 22:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie hantelki jedną ręką - 4x8 11) uginanie drążka wyciągu górnego - 4x10 12) uginanie linki (rozprostowywanie ręki w łokciu do tyłu) - 4x8 Trening C - barki + nogi + brzuch - wyciskanie żołnierskie hantelkami lub sztangą - 4x10 - wznosy ramion do przodu 4x10 - wznosy ramion na bok 4x10 - suwnica 4x10 - siady 4x10 - allahy 4x10 - brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2532 Data: 2017-12-16 18:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i pytania - duży temat!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławkę) Przedramiona: - zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwytem - obracanie przedramion ze sztangielkami Brzuch: - spięcia brzucha leżąc (- unoszenie nóg na poręczach lub w leżeniu na ławce poziomej) - skłony boczne ze sztangielką - skręty na twisterze Ćwiczenia jednocześnie zaznaczone [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2012-11-11 22:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana na split - plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wstawiam plan do oceny na masę... ćwiczyłem wcześniej 2 miesiące FBW... Poniedziałek: • Klatka: 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x - 12-10-8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3x - 12-10-8 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x - 12-10-8 4) Przenoszenie sztangielki za głowę 3x - 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2013-05-01 23:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiosło/drązek podchwyt 5x5 wyciskanie sztangi stojąc/wyciskanie hantelek na plaskiej 5x5 uginanie przedramion 4x8/unoszenie tułowia 3x max (15 kg obiazenia) Do tego na brzuch (na poczatku robie na rozgrzewke kilka cwiczeń) i przedramiona na koniec ze 2 cw. to by był moj plan. I jeszcze jedno pytanko: czy w MC opuszczacie sztange ponizej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2008-09-26 21:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY !!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Przyciąganie sztangi do brody 2s Tricepsy: - Hantelka zza głowy 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Brzuch: -różne ćwiczenia na drążku. Dodam że brzuch tylko raz w tygodniu ! Brak ćwiczeń na nogi ponieważ mam problemy z kolanami.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 354 Data: 2013-11-28 16:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan, dieta, kilka innych pytan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Waga: 65kg Wzrost 174cm Biceps: 33cm Klata 94cm Wiek: 17 lat Ciecze 3 miesiące Zalezy mi głownie na masie Proszę o kilka porad. 1. To mój plan treningowy: Proszę o korekty jeśli sa potrzebne I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s X12 - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s. X12 - Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2007-01-27 19:20:21 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Rzeźba - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sporzdu 12/12/12/12 *przysiady wykroczne 10/10/10 *wspięcia na palce w staniu 20/20/20/20 *odwrotne wspięcia w staniu 20/20/20/20 Do tego jest codziennie A6W, więc o brzuch proszę sie nie martwić. Aha, nie dysponuję żadnymi maszynami ani ławeczką ze skosem. Po każdym z treningów planuję 30-40min aerobów. Liczę na sugestie, porady, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3155 Data: 2006-03-18 23:16:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z planem treningowym

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich Mam do was jednocześnie pytanie i prośbę :). Pytanie brzmi: Czy można z ćwiczeń,które podałem tu ułożyć jakiś w miarę plan treningowy? Są to ćwiczenia, które byłbym w stanie móc robić przy posiadaniu hantli i drążka. Czy to w ogóle miałoby sens? Jeśli nie to proszę mi pomóc z dobraniem odpowiednich ćwiczeń,podałem wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2013-02-01 20:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Ułożyłem swój pierwszy plan HST. Priorytetami chce uczynić górną i środkową partię klatki oraz naramienne (szczegolnie boczny akton). Z racji, że podobno najpierw trzeba przećwiczyć duże grupy, barki dałem zaraz po nich. Dietę ułożę niedługo, bedzie to delikatne kontrolowane masowanie (endo, na początek dam +100kcal do bilansu i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2154 Data: 2006-08-12 21:32:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny z naciskiem na klatke

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie na silownie :) Wiadomo ze chlopaki tam zawsze pomoga i odrazu tez nie wygladali jak wygladaja ale skoro mam troche żelastwa w domu dlaczego z niego nie skorzystac. Co do brzucha mam juz ulozony trening brzuch robie 5 razy w tygodniu. Nogi odpadaja narazie nie chce.I jescze pytanie jak dlugo powinienem cwiczyc trenigniem fbw i po jakim czasie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2010-01-06 23:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x4 serie -Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc nachwytem x4 serie -Pompki w podporze tyłem x4 serie Sobota Nogi+brzuch -Przysiady ze sztangą na barkach bądź Wypychanie ciężaru na suwnicy x4 serie -Prostowanie nóg w siadzie x4 serie -Uginanie nóg w leżeniu x4 serie -Wspięcia na palce w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2012-09-01 21:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, prośba o porady ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam przesyłam swój plan na ostatnie dwa miesiące budowy masy mięśniowej :) Prosił bym o ocenę, porady, krytykę. Mój główny cel to wizualne poszerzenie sylwetki, wzrost masy mięśniowej. Wcześniejsze plany treningowe opierały się na podobnej liczbie ćwiczeń lecz na mniejszej ilości powtórzeń, ale za to z większym ciężarem. Co mógłbym tutaj [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2014-05-05 09:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] opadzie 4 serie (8,6,4,2) Szrugusy 4 serie (8,6,4,2) Każdą grupę mięśniową ćwiczę raz w tygodniu, każda seria z progresja ciężaru, do tego codziennie robię zestaw ćwiczeń na brzuch i biegam. Co o tym myślicie jako trening na siłę (przed tym robiłem 8 tyg. na masę a po tym robię 6 tyg. na rzeźbę) I jeszcze jedno pytanie czy ciężar maksymalny jaki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2010-04-09 02:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)